瑜伽練習｜只要不被進進退退的樣子恍惚，一定會不斷有所體悟
「你要不要上上看Ashtanga？」大概是兩年多前在我固定練習的教室，第一次聽到老師說起阿斯坦加瑜伽，那時候連它怎麼唸都不知道。
那是某個禮拜六下午，我上了第一次Ashtanga口令課。那時候老師問說有沒有上過，知道我是第一次之後說，慢慢體會、做不到的跟不上的都沒關係，說阿斯坦加有點像是跑馬拉松一樣。那時候我聽了有點害怕（因為我不喜歡跑步XD）但上完課下來卻感覺很開心美好（可能是來自於發現沒有像跑馬拉松之於我那麽遙不可及），也是從那之後決定要一直練習Ashtanga下去。
第一次接觸Ashtanga
我本身沒有嘗試過很多派別的練習，主要練習經驗來自哈達瑜伽、流暢瑜伽和陰陽瑜伽。通常在一般瑜伽課，每一次老師都會設計一些不同的體位法，讓你在不同的動作裡感受身體，放鬆身心。
阿斯坦加比較特別的是有一套固定序列。每一次去上課都是一樣的練習：從拜日式開始，經過站姿、坐姿系列，最後到完成式，一次完整練習大約會花80分鐘時間完成。在練習過程裡Ashtanga的節奏比較快，且講求呼吸串連動作，保持流暢的練習。
還記得那時候上第一堂課，其實過程中沒什麼時間可以思考，因為一個動作完馬上就接下一個，我上完只有覺得驚嘆自己從（汗水）不間斷的一小時課堂裡活了過來，同時好像開啟了更多身體的可能性，包含以前不曾想過可以做得到、或不曾嘗試過的練習。
不論你是練習一段時間、或是第一次接觸瑜伽，都很歡迎可以一起試試看Ashtanga的練習，相信都可以帶給你跟其他瑜伽派別很不一樣的感受。
呼吸，呼吸，就只是跟著呼吸
不知道有練習過瑜伽的人是不是也曾像我這樣，常覺得有時候在動作停留很難好好呼吸，或是不自覺在動作中憋氣？「為了達到某些動作，暫時憋氣撐著應該沒關係」「如果別人做得到我應該也要做得到」……覺得瑜伽就是要努力伸展身體到位，這樣柔軟度才會更好，諸如此類的想法曾經是我瑜珈練習的哲學。
「呼吸要一直在，跟隨你的呼吸，聽到你呼吸的聲音。」
讓呼吸帶領動作，專注在呼吸，是Ashtanga Yoga吸引我的原因之一。如果有在上mysore自我練習，或是上過Ashtanga口令課一段時間，應該會常常聽到上面這些話。（mysore練習方式和一般口令課不太一樣，老師不會帶領但會從旁協助、調整，忘記序列老師也會提醒，且每個練習者可以依照自己的狀況和節奏調整練習，所以很歡迎初學者從mysore開始。）
我是在接觸阿斯坦加瑜珈之後才發現呼吸有多重要。呼吸是一切的根本，如果沒有好好呼吸，身體變得很僵硬，無法停留在動作裡，找不到舒適的位置，更不可能放鬆自己的身心。
從一開始不習慣要注意自己的呼吸，到現在已經很習慣練習第一件事（也可能是唯一一件事）就是去意識到自己的呼吸，大概是我練習Ashtanga最大的收穫。
完美不是代名詞，不執著才是
初接觸Ashtanga瑜伽時，我連Chaturanga都不會，那是一個有點像伏地挺身的動作，彎手肘身體平平的往下，手肘夾進來，需要幾乎全身的力量幫忙。而這個動作因為是串連體位法之間的動作，所以一次上課下來你會不斷遇到它。如果你是個常會過度要求自己的人，應該也會跟我一樣，會在練習過程中經驗不少挫敗的感受。
但是，至少在我練習至今的感受裡，Ashtanga從沒要你追求完美，反而要妳享受挫敗，享受每一次固定但充滿變化的練習。這是我喜歡阿斯塔加的另個重要原因。
「只要不被進進退退的樣子恍惚，一定會不斷有所體悟。」
Mysore自我練習滿一年的時候記下的心得，現在回頭看還是很受用。不管是瑜珈或其他運動，都可能在每一次練習裡面有進步也有退步，這一次某個動作你做到了，不代表下一次或之後每一次你都能做到。但這就是瑜伽有趣的地方不是嗎，學習享受當下在墊子上的練習，放下執著，接納那個不完美的自己。
把感官都打開，在穩定練習裡找變化
由於Ashtanga有固定的練習序列，不太像一般瑜珈練習會一直變換不同動作，所以老實說我曾經懷疑，這套練習我真的會喜歡嗎？會不會學會了就膩了？
空想總是比做容易，實際練習才體會，重複練習一樣的動作沒有想像中無聊，反而越來越喜歡，更沒有所謂學會了的那一天。近期甚至覺得，是不斷地重複的練習，深化了感受的能力，從基本的打開自己的感官和好好呼吸開始。
一樣的坐姿前彎，一樣的站姿伸展，每次都會做好幾遍的拜日式，一次次開始有新的發現，一次次練習去邀請那些感受進來，一次次去直面自己，包含你當下的身體狀態、你的所有想法和情緒。
墊子上明明只有自己一個人，有時卻擠滿了「別人」，堆滿了「事情」，塞滿了「情緒」。那些總是擠在我的墊子上的過去、現在、未來，那些看似不請自來的人、事、情，其實，都是我自己的心邀請他們來的啊！
曾經看到一位練習Mysore多年的同學在網路上分享他練習的心得，看了好有共鳴。真的是這樣，我們有多少時候真的就在當下，就在墊子上練習，就只是好好呼吸呢？
我發現自己也常常帶著浮躁的心練習，我的墊子也常常過度擁擠。可能還在煩惱那些還沒完成的事情，或想著那些做過但做得不夠好的事情。好像總是拿著別人的期待在檢討自己，對自己評價總是比較負面，常常把一切歸咎於自己的不夠完美、不夠好。
是持續練習Ashtanga這一套重複的序列，教我重拾呼吸，好好觀察自己身心的變化。從中我獲得更多力量，讓我回頭感謝自己，更謙卑看待我和我所處的生活、環境。然後終於能慢慢明白瑜伽前輩說的：瑜伽不是只是在墊子上扭來扭去而已，離開墊子的生活實踐，才是真正瑜伽的開始。
